（1）第一次张开眼睛，第二次闭上眼睛。
首先做一些简单的检查，以了解肌肉的紧张状态。接着，再做下列的练习以缓和肌肉的紧张。
a.心中保持微笑暗念“紧张的心情，平静的身体”。
b.眼角和嘴巴绽放笑容。
c.张开嘴巴，消除“微笑时所使用的肌肉”的紧张，你会觉得脸部变得平和，没有紧张感。
d.轻轻动一动脚尖。
e.缓慢地大吸一口气，并从脚底的气孔摄入空气。
f.让空气从脚踝、胫骨、腿肚、膝盖，透过大腿扩散到腹部、胸廓部、颈部以及肩膀。
g.一面体会一下倦怠平稳的感觉，一面放松肩膀、下巴、舌头的力量，让温暖的空气慢慢从肩膀往下流传。
h.让倦怠感、温暖和松缓的感觉从肋骨往下传，经由腹部、大腿、膝盖、腿肚、脚踝，最后将空气和紧张逼出体外。
这个缓和紧张的过程约需持续30秒，但是别忘了在呼气时下巴要降低。
好好体会一下那种倦怠感、温暖和舒缓的感觉，留意一下随着呼吸的平稳，肌肉的紧张也会松弛，并仔细观察此时的心情和感觉。
做第二次练习时请闭上眼睛，如果感觉很舒畅了再张开眼睛。那种倦怠感、温暖及舒缓的感觉一样会持续着。
（2）在脑海里描绘出“温馨的景象”。
在“步骤4”中主要是要了解体内的重量感和疲劳感，以及呼吸时骨骼肌所出现的紧张程度。而此一步骤则是将如暖流般的感觉与平滑肌结合在一起。